nogi 2

Doskonale zdaje sobie sprawę. No ale chłopaki... żeby 60 machać na płaskiej...to obciach:) Całe życie pływałem-jestem ratownikiem. Nogi mam dobre+. Nie są jakies mega wybitne ale idzie progresja spokojnie o 2.5 kg tygodniowo poki co i jestem na etapie 80kg w serii przysiadów ze sztangą z tyłu. i widać po kopytach ze rosną, czwórki się pokazują i [...]

[...] dobrego słowa, po za ich ceną 160zł, kupiłem rozmiar 44,5 po miesiącu zrobiły się 46, po 8 ligowych meczach zaczęły się rozwalać, po rundzie nie ma ich już po co na nogi zakładać. Korków Pumy również nie kupię bo widziałem że u nie jednego były szyte w kilku miejscach, a wiekowo to miały może z 2 miesiące. Więc koło się zatacza i [...]

Dzień 9 Trening Wtorek Nogi 1Przysiady 6s 70kg/20 70kg/21 70kg/16 92,50kg/10 92,5kg/8 92,5kg/6 + 2 2Wyciskanie na suwnicy 5s 100kg/20 100kg/20 100kg/20 100kg/20 100kg/15 2Prostowanie nóg 5s 30kg/8 30kg/8 25kg/8 25kg/8 25kg/7 + 20kg/3 3Dzień dobry 5s x 50kg/12 4Uginanie nóg leżąc 5s x 7,5kg/8-12 (jedna noga) 5Wspięcia na palce stojąc 5s x [...]

nie przegiąłeś z objętością wypiski:-D haha no teraz zdarzają mi sie takie treningi robie to co najważniejsze :) i nieraz nadrabian wszystko na 1-2 treningach dzisiaj zrobie nogi z plecami :)

[...] x 3 Dzisiaj mam prawie wszedzie zakwasy hehe :D :D Obecna forma przy 67,2kg i chociaż wgl mnie teraz nie interesuje ani bf ani wymiar bicka wizualnie wydaje mi sie że poprawiłem nogi pozdro dla was !!! zaczynamy zabawe hehe :D /SFD/Images/2015/10/23/c3a92bb89a804033a8253d3a7f11f5ba.jpg /SFD/Images/2015/10/23/3ccab7574795412db48ca6d2ba6fcb8a.jpg

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, [...]

TERAZ LEPIEJ? Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

15.09.2014 (poniedziałek) Rano robiłem burgery drobiowe (pierś z kurczaka, bulion, oliwa z oliwek, imbir, natka pietruszki, czosnek), później praca, pływanie i zaraz pewnie odcinek Dextera. Dieta: 1. Brzoskwinia, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, bułka, masło, orzechy włoskie. Pływanie: 1. Dowolny (100). 2. Zmienny (100). 3. Nogi zmienny (100). [...]

1. Wyciskanie na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,8,6-rozpiętki stały ciężar i stała liczba powtórzeń np 12 lub 10 4. Wyciskanie francuskie leżąc 15,12,10,8,6-daj to jako 2 ćwiczenie i stałym obciążeniem bo możesz sobie zrobic kuku i bezpieczniej bedzie dla łokci 5. [...]

[...] 4 serie po 4 powtórzenia 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc 4 serie po 6 powtórzeń b.) Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń Nic na nogi nie ma, bo uprawiam inny sport mocno obciążający kolana. Taki plan będzie dobry? Planuję go robić przez kilka najbliższych tygodni, a potem przejść na trening na masę.

[...] kilka tresciwych, konkretnych cwiczen, zeby odpowiednio przeciazyc organizm, podnoszac sobie poprzeczke, trudnoscia wykonania. 3 boje, sq wl mc, a nawet tylko dwa z tych nogi, i plecy to prowadzi do rozwoju sylwetki, sily.Dodatki jak dodatki, jakies dodac mozna, oby nie za duzo i rozsadnie, porecze,wioslo,drazek takie cwiczenia mozna dodac do [...]

[...] argument że jest dobrze skomponowany często, w przypadku górnej połowy ciała jak najbardziej przy nogach sprawa wygląda inaczej raz w tygodniu konkretny bodziec i potem lipa nogi odpoczywają przez tydzień chyba że w treningu pleców masz martwy ciąg to jeszcze nimi szarpnie. A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, [...]

I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.unoszenie na boki 4.podciąganie wzdłuż tułowia NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1."martwy ciąg 1.podciąganie [...]

[...] max barki wyciskanie sztangi nad głowę 3serie 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie 10 10 8 dzien 3 triceps nogi triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 3 serie 12 10 8 pompki tyłem chyba francuskie:D 4 serie max prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3 serie 12 10 [...]

[...] 81,1 kg biodra: 104 cm talia: 73,5 cm obw na wys. pępka: 82 brzuch: 88 udo prawe: 66,5 ; nad kolanem : 54 udo lewe: 66 ; nad kolanem: 53,5 biust: 92 pod b.: 83 łydki: 38 bicepsy : zapomniałam zmierzyć }:-( Dzisiaj na siłowni robiłam klatkę, triceps i nogi, cały czas jest progres :) Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2012-01-10 15:39:01

Poniedziałek: (w domu) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 3s Plecy: - wiosłowanie 2s - tzw."Dzień dobry" 2s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s Nogi: -przysiad 2s -prostowanie 2s Triceps: - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: - brzuszki na ławeczce [...]

[...] uda + plecy 3) tył uda (mc) + naramienne 4) biceps + triceps (w superseriach żeby podciągnąć słabszą partię) b) 1) klatka + biceps 2) naramienne + triceps 3) plecy 4) nogi c) 1)klatka + triceps 2) plecy + biceps 3) uda 4) naramienne + łydki I wiele innych wariantów w zależności od potrzeb. Co do płacenia za gotowy plan - wybór należy do [...]

[...] ok. Jak popracujesz nad mobilnością wcześniej wspomnianych rejonów to tu też odczujesz większa pewność i swobodę wykonania. 4. Good morning- tutaj to nie mam pojęcia, uginać nogi czy mają być proste? I nie wiem czy wystarczająco się pochylam. Łokcie chyba też są za bardzo z tyłu? https://www.youtube.com/watch?v=zIxtLW_XRgo&feature=youtu.be Nogi [...]

[...] 2 miarki intra-workout storm i miarka pw n.o. shox;-) Zrobiona klata, brzuch, interwały 7-8 minut i 30minut bieżnia na wzniesieniu max 3,5km/h Wieczorem z kobitką zrobimy nogi ale siadów dzisiaj nie będzie bo coś w pleckach nie pasuje i nie ma co ryzykować kontuzją. Po nogach wieczorem żadnego cardio nie będzie. Zmieniony przez - Natan33 w [...]

[...] była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - jak sama powoli robilam to duzo lepiej czułam nogi Jeśli chodzi o wagę to ciągle jest w granicach 60-61kg, wymiary również bez zmian. Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-27 08:09:18